Kilka trików na przyspieszenie tempa Twojego metabolizmu

Zwiększenie przemiany materii można osiągnąć przy pomocy niewielkich zmian w sposobie odżywiania i stylu życia.
Metabolizm w uproszczeniu oznacza wykorzystanie przez nasz organizm kalorii pochodzących z żywności. Po ukończeniu 20 roku życia, w ciągu każdej następnej dekady tempo naszego metabolizmu spada o kilka procent. Kobiety mają zazwyczaj wolniejszą niż mężczyźni przemianę materii ze względu na inny skład ciała (mają mniej mięśni, a więcej tkanki tłuszczowej). Proces spowolnienia przemiany materii u mężczyzn następuje stopniowo, natomiast u pań w okresie menopauzy jest on znaczący. Istotną rolę odgrywają także geny.
Jakie są czynniki spowolnienia przemiany materii?
• zaburzenia hormonalne, największą rolę w przyspieszaniu procesu spalania kalorii odgrywają: testosteron, hormon wzrostu, adrenalina, noradrenalina i hormony tarczycy
• stosowanie restrykcyjnych diet
• nie jedzenie śniadań
• głodzenie się
• spożywanie przetworzonej żywności
• stres
• brak odpowiedniej ilości snu i wypoczynku
Zwiększenie przemiany materii można osiągnąć przy pomocy niewielkich zmian w sposobie odżywiania i stylu życia:
• wprowadź śniadania i spożywaj regularnie 5 posiłków dziennie
• wybieraj produkty nieprzetworzone, ekologiczne
• śniadania spożywaj węglowodanowe, a kolacje białkowe
• spożywaj 20-40 g błonnika dziennie
• zadbaj by dieta zawierała produkty bogate w żelazo, cynk, wapń, magnez, witaminę C, witaminy z grupy B, a także omega-3 i antyoksydanty
• kolacja powinna zawierać 10 - 15 % całej puli energetycznej spożytej w ciągu dnia
• najbardziej kaloryczne posiłki zaplanuj w pierwszej części dnia
• pij 1 litr dziennie wody źródlanej i 2 szklanki herbaty zielonej lub czerwonej; odpowiedni jest również napar z pokrzywy • ćwicz 3 razy w tygodniu przez ok. 1 h zaczynając od ćwiczeń z obciążeniem, następnie przejdź do ćwiczeń aerobowych
wykonywanych średniointensywnie (70 % tętna maksymalnego, gdzie tętno max = 220 - wiek)
• śpij więcej niż 6 h na dobę
• unikaj sytuacji stresowych

Pamiętajmy, że nasze zdrowie w 50 % zależy od naszego stylu życia i sposobu odżywiania. Czujmy odpowiedzialność za kondycję i wygląd własnego ciała. Żyjmy zdrowo, a organizm na pewno odwdzięczy się nam witalnością.

mgr inż. Kalina Gogała – dietetyk

źródło:
www.aktywni.pl
www.medonet.pl
www.dieta.pl

Inne artykuły

Kandydoza - epidemia dzisiejszych czasów

Na pozór niegroźne, lecz uciążliwe dolegliwości mogą wskazywać na przerost grzybów Candida albicans w Twoim organizmie, nie lekceważ tego!!
czytaj więcej ►